불면증 때문에 잠을 못 자나? 이러한 팁을 경험하고 휴식을 취하십시오.
잠은 매일 밤 필요하다.
좋은 결과를 얻으려면, 하룻밤에 7, 8시간 정도 수면을 취하도록 하라.
만약 당신이 이것을 얻지 못한다면, 당신의 몸은 오랫동안 잘 기능하지 못할 것이다.
이러한 전략들은 당신이 다시 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
잠자기 30분 전에 텔레비전이나 컴퓨터와 같은 전자장치를 끄십시오.
그것들은 뇌에 자극을 줄 수 있다.
그것들이 정지되면, 여러분의 몸은 편안한 상태로 들어갈 가능성이 더 높아진다.
정해진 시간이 지나면 TV와 컴퓨터를 끄는 루틴을 만들어라.
불면증에 대처하는 것을 돕기 위해 취침 의식을 시작하라.
당신의 몸은 언제 쓰러질지 알기 시작할 것이다.
의식의 각 부분을 마치면 졸음이 몰려온다.
RLS, 즉 안절부절못하는 다리 증후군은 다리가 긴장을 풀거나 편안할 수 없는 상태를 말한다.
어떤 편안함을 찾기 위해 다리를 반복해서 움직여야 한다고 느끼게 하는 통증이나 다른 종류의 감각이 있을 수 있다.
그것은 불면증을 초래할 수 있고, 그것은 의사가 도울 수 있는 문제다.
잠자기 직전에 잔치를 벌여서는 안 되지만, 배가 고플 때도 잠을 자려고 해서는 안 된다.
크래커나 과일과 같은 탄수화물을 조금만 마셔도 수면이 좋아질 수 있다.
이러한 음식들은 당신의 몸 전체에 세로토닌의 돌진을 자극하여, 침착함을 더 쉽게 느끼게 한다.
잠을 잘 때는 야간 스케줄을 사용하십시오.
매일 밤 특정 시간에 잠자리에 들고 매일 특정 시간에 각성함으로써 여러분의 몸은 곧 이 일정에 적응할 것이다.
또한, 침대에서의 시간을 8시간으로 제한하라.
이렇게 함으로써 그대는 더욱 깊이 잠들게 될 것이다.
만약 매일 밤 잠을 자는 것이 큰 문제라는 것을 알게 된다면, 잠에서 깨는 시간을 변경해 보십시오.
30분 일찍 일어나면 밤에 잘 수 있는지 알아보세요.
취침 시간에 익숙해진 후에, 여러분은 예전 시간에 깨워 볼 수 있다.
불면증 증상이 심해지고 있다면 인지 요법을 고려해야 한다.
그러한 기법을 통해 여러분은 밤에 잠을 못 이루게 하는 잘못된 생각 패턴을 결정할 수 있다.
인지 요법은 수면 규범이나 나이에 따른 변화 같은 정보를 주기 때문에 수면 목표를 세울 수 있다.
여러분은 카페인 자체가 불면증의 주요 원인임을 알고 있을 것이다.
카페인은 많은 음식이나 음료에서 쉽게 찾을 수 있지만 신진대사를 촉진하고 수면 패턴을 방해한다.
저녁에 카페인을 마시는 것은 좋은 생각이 아니다.
오후 2시 이후에는 카페인을 피하십시오.
카페인이 함유된 음료는 전적으로 또는 취침 전 최소 6시간 동안 피하십시오.
디카페인 음료를 마시기 시작한다.
설탕은 에너지를 증가시키고 수면에 영향을 줄 수 있기 때문에 적어도 잠잘 시간이 되기 몇 시간 전에 설탕이 함유된 모든 음식을 잘라내라.
잠은 가벼운 간식으로 유발될 수 있다.
꿀을 얹은 통밀 토스트는 졸음을 유발한다.
너도 따뜻한 우유를 조금 마셔라, 그러면 잠잘 때 완벽한 조합을 이룰 수 있다.
소음은 종종 불면증의 원인이다.
침대 머리맡의 시계가 똑딱거리는 것조차 잠들기 어렵게 만들 수 있다.
소리가 나도록 가까이 있는 것은 모두 치워라.
바깥에서 소음이 발생하면 팬과 같이 백색 소음을 발생시키는 장치를 사용하십시오.
트립토판 결핍은 당신을 깨어있게 하는 것일지도 모른다.
이 영양소는 칠면조, 참치, 코티지 치즈에 있다.
5-HTP 보충제는 그것이 효과가 없을 경우 도움이 될 수 있다.
세로토닌은 트립토판, 즉 잠을 잘 수 있는 화학 물질로 만들어진다.
만약 여러분이 많은 어린이들과 같은 사람이라면, 여러분은 잠잘 때 좋은 이야기의 매력을 떠올릴 수 있다.
어른들도 이 기술을 사용할 수 있다.
사랑하는 이야기를 읽을 때 마음을 달래주는 화자와 함께 오디오북을 들어본다.
하는 김에 음악을 좀 틀어봐.
수면 보조 기구는 유혹적일 수 있지만 중독되지 않도록 주의하십시오.
처방전대로 가기 전에 주치의에게 자연적인 해결책에 대해 말하시오.
도전이 있을 때 해결책을 찾는 것은 여러분에게 달려 있다.
이 기사는 여러분에게 불면증을 극복하는 방법에 대한 아이디어를 주었어야 했지만, 계속해서 다른 전략을 배우고 있다.
이곳의 기술들은 견고한 것이지만, 다른 기술들도 존재한다.
